행복은 아침 5분에 만들어진다. [아침 5분 행복습관]

 

저자	아리타 히데오
출판사 & 발행년도	미다스 북스 & 2010
키워드	세로토닌 건강법
분야	자기계발
만족도	★☆☆☆☆
페이지	218pg

1. 왜 읽었는지? 

사실.. 누가 추천을 해줘서 읽고 싶은 책 리스트에 있긴한데 잘 기억이 안난다. 그래도 우연히 학교 도서관에서 빌릴 수 있어서 바로 빌려보았다.

 

2. 가장 인사이트를 준 문장

세로토닌은 빛을 사용해 늘릴 수 있습니다. 뱃볕이나 그와 거의 같은 조도의 '다른 무엇'이 필요합니다. 뇌내의 세로토닌이 늘어나면 그만큼 뇌 안에서 정보를 주고받기가 쉬워지기 때문에, 우리의 마음과 몸도 최고의 상애를 유지할 수 있게 됩니다.

세로토닌은 가끔씩 지나가면서 보기만했는데, 이렇게 상세하게 정보를 얻고 정리할 수 있어서 너무 좋은 문장이였다.

3. 책을 읽고 생각하고 느낀점

솔직히 너무 별로였다. 기대를 좀 많이 했는데, 그냥 계속해서 세로토닌 이야기만 하고, 오래된 정보들이 많아서 만족 못했다. 그냥 가볍게 읽었는데도 별로 얻은 것도 없고.. 선택 실패한 것 같다. 그래도 최대한 정보를 얻으려고 노력했고, 누군가 이 책을 읽으면 말려야겠다는 정보도 얻었으니 만족!

 

4. 책을 한줄로 정리하자면? & 어떤 사람에게 추천?

내 안의 세로토닌 사용법

 

&

 

추천하지 않음... 읽지 마시길...

 

5. 책을 읽고 성장한 점

1. 세로토닌 / 노르아드레날린 / 도파민이 어떤 작용을 하는지 알게되었다.
2. 세로토닌을 어떻게 하면 얻을 수 있는지 알게 되었다.

 

6. 필사 문장

세로토닌은 빛을 사용해 늘릴 수 있습니다. 뱃볕이나 그와 거의 같은 조도의 '다른 무엇'이 필요합니다. 뇌내의 세로토닌이 늘어나면 그만큼 뇌 안에서 정보를 주고받기가 쉬워지기 때문에, 우리의 마음과 몸도 최고의 상애를 유지할 수 있게 됩니다.

 

세로토닌의 다섯가지 활동

1. 대뇌피질을 각성시켜 의식의 레벨을 조절한다.
2. 자율신경을 조절한다.
3. 근육을 움직이게 한다.
4. 통증의 감각을 억제한다.
5. 마음의 밸런스를 유지한다.

 

세로토닌 신경을 활성화하는 한편 피로감을 느끼지 않는 가장 적당한 시간은 20~30분입니다.

 

세로토닌 신경 단련 방법

1. 햇볕을 쬘 것
2. 리듬운동을 할 것
3. 근육을 사용한 호흡을 할 것

 

아침에 하는 세로토닌 트레이닝

1. 20 ~ 30분 햇볕 쬐기
2. 씹을 수 있는 아침밥 먹기
3. 리듬운동하기
4. 호흡법 단련