자기계발 일지/브런치작가되기 (한달어스 16기)

지난 한 달은 당신에게 어떤 시간이었나요? -> 어떻게 독자들에게 메시지를 잘 전달할 수 있을지 고민하고, 어떻게 하면 가독성 좋게 글을 쓸 수 있을지 고민을 많이 했다. 나를 위한 글이 아닌, 남들을 위한 글을 쓰려고 노력했다. 또한 글감에 대한 생각을 다시하면서, 나 자신을 돌아보는 시간이였다. 마지막으로 동료들의 글을 읽으면서 더 좋은 글을 쓸 수 있게 도와주고, 함께 성장하려고 노력했다. 30일 동안 매일 실천한 당신은 어떤 변화를 경험했나요? 매일 30~40분의 시간을 내서 다른 사람들의 글을 읽으니, 어떤 글이 좋은 글인지 생각하기도 했고, 어떻게 글을 쓰면 좋을지 많이 고민하였고, 조금은 체득이 된 것 같다. 함께한 동료와 리더에게 전하고 싶은 메시지가 있나요? -> 좋은 가이드와 열정적인 ..

설레는 마음으로 시작했던 1일 차 -> 올해안에 퍼스널브랜딩을 위해 건강을 주제로 새로운 글쓰기를 하고 싶었다. 그러기 위해서는 브런치라는 플랫폼에 작가로 선정된다는 것이 중요했고, 혼자하기에는 조금 벅찬 느낌이 있어서 함께 하게 되었다. 작가 되기 심사 요청을 위해 작가 소개와 활동 계획을 썼던 일 -> 생각보다 경험과 지식을 남에게 쉽게 알려주기는 쉽지 않았따. 컴팩트하게 자기소개를 하고, 어떻게 하면 더 좋은 구상을 할지 생각하며 활동 계획을 꼼꼼히 검토했던 기억이 있다. 처음으로 매일 글쓰기를 실천한 일 -> 사실 매일 글쓰기는 예전부터 하고 있던 습관이라 별 감흥이 없었다. 하지만, 제대로 '누군가를 위한 글'을 쓴다는 느낌은 매우 새로웠다. 글을 쓰는 사람들만 있는 곳에서 함께하며 소통한 일 ..

지난번의 기초 단계에서는 어떻게 영양성분 비율을 맞추는지에 대해 초점을 맞췄다. 이번에는 나만의 식단을 만들면서 알면 좋은 팁과 영양성분들에 대해 알아보려고 한다. 단순히 '고구마가 다이어트에 좋아요!', '지방은 무조건 줄여야 되요!' 가 아닌 이해하기 쉽게 원리를 알아보고, 자신에게 맞게 활용할 수 있게 도와줄 것이다. 누구나 쉽게 이해하고 적용할 수 있는 쉽게 정리한 만큼, 성공적인 식단에 큰 도움이 될 것이다. 다 같은 탄수화물이 아니다. 다이어트에 대한 가장 큰 오해 중 하나는 '탄수화물은 무조건 나쁘다' 이다. 갑자기 탄수화물을 줄이는 것은 오히려 독이된다. 탄수화물이 적어지면, 우리 몸은 에너지 소비를 줄이게 되면서 힘이 빠지고, 무엇보다도 식단을 유지하기가 너무 힘들어진다. 그래서 적절한 ..

1. 구재훈 - 다양한 관계에 대한 이야기를 하는 재훈님. 관계에 대한 이야기를 풀어내며 공감할 수 있는 이야기들, 생생한 이야기들로 많은 교훈을 준다. 다들 한번쯤은 생각해봤고, 경험해봤을만한 이야기들도 있지만 자신만의 스타일로 때로는 무겁게 때로는 가볍게 이야기를 잘 풀어낸다고 생각한다. https://blog.naver.com/PostView.naver?blogId=wognsdldy&logNo=222515906801&redirect=Dlog&widgetTypeCall=true&topReferer=https%3A%2F%2Fboard.handal.us%2F&directAccess=false# [한달어스 - 브런치 작가 도전기] #18. 브런치 작가에 선정되다! 한달어스를 시작하며 '브런치 작가 되기'에..

16기 브런치 작가되기 팀에서 활동한지 벌써 3주가 넘었다. 그 동안 많은 글을 분석하고, 읽고, 나만의 글을 2편을 썼다. 그리고 활동계획, 자기소개와 함께 브런치에 작가심사 요청을 하였고, 바로 통과하였다. 예전에 혼자 글을 쓰고 신청했을때는 떨어진적이 있었지만, 다시 트라우마를 극복하고 해냈다. 확실히 지피지기는 백전백승이라고 브런치가 원하는 글과 내글을 최대한 비슷하게 하며, 합의점을 찾아내었다. 앞으로도 건강관련된 글로 브런치에서 연재 계획이니 많은 관심 부탁드립니다. 글쓰기 TIP 1. 제일 마지막에 글내용 요약 2. 글이 길어져도 한가지 메시지만 전달하려고 하는 통일성 3. 가독성을 위해 한문단에 3~4줄만 쓰기 자기소개 내 몸을 알아가고, 좀 더 건강하게 살고 싶어서 운동을 시작한지 3년이..

유산소 강도 설정법 최대심박수를 알아야됨. 220 - 나이 가 보통 추정 최대심박수 주로 최대심박수 기준 60~70%는 지방 소비에 가장 좋고 70 ~ 80%는 심폐 능력 향상에 도움 다이어트때 탄수화물을 줄이고 단백질 늘리는건 X 탄수화물 적절히 + 단백질은 간에 부담됨 탄수화물 종류 1.단순당 → 가장 기본 단위로 분해과정 없이 바로 흡수되서 혈당이 올라감 과일의 탄수화물도 단당류임 종류는 과당(과일), 이당류(꿀, 엿당), 유당(우유) 2.복합당 같은 양을 먹어도 살이 덜 찜 종류는 다당류, 식이섬유 다당류는 천천히 흡수됨 식이섬유는 분해를 못해서 에너지를 못내지만, 포만감이 오래 유지되고, 탄수화물 흡수 속도를 늦춰주고, 장건강에 좋음 탄수화물 섭취 → 혈당이 올라감 → 혈당 낮추는 호르몬인 인슐..

아직도 남들의 식단을 따라하시나요? 예전의 나는 식단은 전혀 안하고, 운동만 했었다. 매일 웨이트 1시간 + 30분 유산소를 해도 지방이 빠지지가 않았다. 그렇다고, 잘 모르는 상태에서 먹는 양만 줄였다가 일상생활에 악영향을 주는 경우가 몇번 있었고 남들이 하는 식단은 너무 따라하기가 힘들었다. 샐러드를 하루 3끼만 먹기도 싫고, 가끔 맛있는 것도 먹고 싶고, 적당하게 잘 먹으면서 천천히 다이어트를 하고 오랫동안 유지하고 싶었다. 그때부터 영양학과 식단관리에 대한 유튜브와 관련 서적을 계속해서 찾아보았고, 오로지 나만을 위한 식단을 만들고 성공적으로 체지방 7.9%까지 스트레스를 최소화하면서 감량할 수 있었다. 대부분 사람들이 다이어트를 시작하면 적게 먹기 부터 시작을 한다. 무조건 섭취하는 칼로리 양을..

다이어트때 탄수화물을 줄이고 단백질 늘리는건 X 탄수화물 적절히 + 단백질은 간에 부담됨 탄수화물 종류 1.단순당 → 가장 기본 단위로 분해과정 없이 바로 흡수되서 혈당이 올라감 과일의 탄수화물도 단당류임 종류는 과당(과일), 이당류(꿀, 엿당), 유당(우유) 2.복합당 같은 양을 먹어도 살이 덜 찜 종류는 다당류, 식이섬유 다당류는 천천히 흡수됨 식이섬유는 분해를 못해서 에너지를 못내지만, 포만감이 오래 유지되고, 탄수화물 흡수 속도를 늦춰주고, 장건강에 좋음 탄수화물 섭취 → 혈당이 올라감 → 혈당 낮추는 호르몬인 인슐린 분비 → 인슐린이 지방 합성을 증가시킴 → (인슐린은 당을 세포로 이동시켜 클리코겐 형태로 간에 저장해 혈당을 조절함) 간에 글리코겐이 많아지면 중성지방으로 합성됨 운동전에 탄수화물..

다이어트의 성공의 법칙은 있다 살면서 자기 몸무게 때문에 고민을 안해본 사람이 있을까? 많은 사람들이 몸무게가 많아서 스트레스를 받고 다이어트를 시작한다. 정작 주변을 둘러보면 다이어트를 성공한 사람은 별로 없다. 성공을 한다고 해도 요요현상 때문에 다시 제자리걸음을 하는 경우가 많다. 다이어트를 실패하는 이유중 80%이상은 다이어트의 본질을 모르고 있기 때문이다. 다이어트의 원리을 제대로 알아야 제대로 다이어트를 할 수 있다. 다이어트라고 단순히 '먹는 양을 줄이는 것' 이라고 생각하는 사람이 많다. 나 또한 그렇게 생각하고, 매일 고구마, 샐러드, 닭가슴살만 먹은 적이 있다. 하지만 처음에는 살이 잘 빠지다가, 나중에는 스트레스만 받고, 체중은 안줄어드는 경험을 많이 했다. 그때부터 '어떻게 다이어트..

다이어트의 왕도 다이어트의 본질 우리몸은 항상 에너지가 필요하다. 우리 몸은 음식을 섭취해서 에너지르 얻음 → 탄 단 지가 주에너지워임 우리 몸은 에너지 대사 과정을 거쳐 에너지를 만듦 1차 에너지 공급원은 ATP임 → ATP는 아주 소량만 저장됨 그래서 에너지 대사를 통해 계속해서 ATP를 만들어줘야함 탄수화물 → 단백질 → 지방 (연소과정 복잡 + 느림) 탄수화물 가장 빠르게 ATP를 만듦 → 에너지 대사를 통해 글리코겐이라는 물질로 바뀌어 간과 근육에 운반되고 ATP로 저장됨. 하지만 간과 근육에는 글리코겐을 저장할 수 있는 양의 한계가 있음 지방은 강도가 낮은 운동을 장시간 지속할때 에너지로 사용 지방은 글리세롤과 유리지방산으로 분해되고, 유리지방산은 ATP를 생성하는데 사용됨 단백질은 아미노산 ..

서문 먼저 내 글 스타일을 보면, 구구절절 이야기 하지 않는 타입이다. 만약에 A->B, B->C, C->D를 말하라고 하면, 그냥 A -> D를 바로 말해버리는 편이다. 글이 짧아도, 충분히 이해할 수 있는 가능성만 남겨놓는다면, 독자들이 생각할 수 있는 글을 쓰고 싶었다. 그래서 주변에서도, 너무 비약적이다, 여러의미로 해석될 수 있다 라는 말을 자주 들었다. 내심 나의 장점이라고 생각하고 이때까지 고치지 않고 있었는데, 이번 분석을 통해 나의 단점을 극복해보려 한다. 롤모델 작가가 쓴 글 중에 반응이 좋은 글을 골라 제목, 구조, 문단, 문장, 단어, 글자 수를 살펴보세요. 1. 내용의 결이 바뀌면, 문단을 바꾼다. 2. 한문단은 5줄을 넘어가지 않는다. 3. 한문단 당 강조할 문장은 Bold체로 ..

닮고 싶은 브런치 작가는 누구인가요? https://brunch.co.kr/@tenbody#articles 텐바디의 브런치 텐바디의 브런치입니다. brunch.co.kr 건강관련 브런치 작가이자, 블로그, 유튜브를 운영하고 있는 텐바디님입니다. 자주 보는 브런치 작가님도 있었지만, 저랑 같은 분야를 하고 있는 작가님이 궁금해서 찾아보았습니다. 그 작가는 어떤 주제를 가진 사람인가요? 제가하고 싶은 건강 관련 주제로 이미 글을 쓰고 있습니다. 그 작가는 어떤 경력을 가지고 있나요? 유튜브, Band모임, 블로그, 브런치 등에서 많은 사람들에게 꾸준히 좋은 건강습관을 알리려고 노력하고 있습니다. 만약 그 작가가 쓴 책이 있다면 어떤 책인가요? 아직 책 집필하신건 없네요 ㅠ 그 작가의 어떤 면을 닮고 싶나요?..