15-4 홀로서기 심리학 Part 4 (나에게 너그러워지고, 타인에게 부드러워지며, 삶은 편안해지는 홀로서기 심리학 : 세상 편)

PART 4

 

홀로서기 과정에 마음챙김은 큰 도움이 된다.

 

마음챙김은 외부의 존재에 주의를 쏟는 게 아니라 우리 내면에 초점을 맞춰 생각과 감정을 알아채는 것이다.

 

마음챙김은 자극과 반응 사이에 내부 공간을 넓혀 준다.

 

내 감정, 내 생각을 있는 그대로 들여다보는 '관찰자로서의 나'를 중요하게 여긴다.

 

내 안에서 일어나는 생각과 감정을 지켜보면 그것들은 곧장 힘을 잃습니다.

 

아무것도 판단하지 않는 연민의 마음으로 떠오르는 감정과 생각을 대하면 그것들은 서서히 차분해진다.

 

마음챙김 방법

1. 바꾸고 싶은 심리습관이 있을때 : 3가지 요소 확인하기

-> 자극과 반응 사이에 감정, 생각, 행동충동 3가지를 확인하기

 

2. 무의식적인  경험을 의식적인 경험으로 바꿀 때 : 5가지 요소 확인하기

-> 사실, 생각, 감정, 신체 감각, 행동충동

적극적으로 뒤로 물러나 관찰하고 현재의 경험을 무비판적으로 기술 할 수 있음.

 

3. 나느 어떤 삶을 살고 싶은가? : 목적 세우기

-> 삶의 목적을 세워야 한다. 목적은 우리가 중요하게 생각하는 가치이자 전반적인 삶의  방향이다.

 

우리가 오감중 하나의 감각에 집중할수록 들끓던 마음은 배경 소음이 되고, 지금 현재 내 마음에 의식이 머물 수 있게 된다. 오감을 닻으로 이용하면 의식이 흘러가지 않고 현재에 집중할 수 있다.

 

4. 딱 3분만 몸이 보내는 신호에 진지하게 귀 기울이기

 

5. 준비물도 필요없다. 호흡과 소리에 집중하기

 

6. 조금은 낯설지만 오랫동안 인정받아온 훈련법 : 만트라

 

7. 널뛰는 감정을 다스리고 싶다면 영리하게 몸을 이용 할 것

-> 감각이 편안해지면 뇌는 문제가 사라졌다고 착각한다. 

 

8. 믿을 수 없지만 정말로 효과적인 방법 : 가짜 웃음

-> 가짜웃음도 화를 누그러뜨리는데 효과적이다.

 

9. 이도 저도 안되면 얼음 준비하기

 

10. 힘든 일일수록 피하지 말고 용감하게 부딪칠 것

-> 통제할 수 없을 것 같은 감정도 하나하나 느껴보면 그에 압도되지 않을 수 있다.

 

11. 극단적인 사고와 편견에 휘둘리지 않는 사실 점검 훈련

 

 

12. 어쨋더간 제일 중요한 것, 나를 아끼고 돌보는 연습

-> 나를 따뜻하게 보듬어 주고 있는 그대로 인정하는 데에도 연습이 필요하다.

 

삶을 주도적으로 살고 싶다면 그 해답은 지금 현재 내 마음에 있다는 걸 잊지 마세요.

지금을 의식적으로 살아가세요

 

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단번의 각성으로 삶이 달라지면 무척 좋겠지만 글건 일은 거의 일어나지 않습니다. 삶은 습관으로 이루어지고, 습관은 지속적인 노력으로만 변화한다.

 

무의식적으로 흘러가는 자동운전 모드를 멈추면 매 순간 놓치고 있던 평온과 감사가 보인다. 매 순간 열심히 살아가는 꽤 괜찮은 내 모습도 발견하게 된다. 그리고 알게 된다. 우리가 온전히 느낄 수 있는 행복은 바로 지금 이 순간, 내 안에 있다는 사실을.

 

감정에 친절하고, 생각은 가볍게. 당신의 건승을 기원합니다.